A biotint egyes források H-vitamin néven emlegetik, ami a német elnevezéséből származik: (Haar und Haut, német szavak “haj és bőr”), de B7-vitaminként is találhatunk róla írásokat. A biotin megtalálható számos kozmetikai termékben, amit a haj, a köröm és a bőr kezelésére fejlesztettek ki. Gyakran ajánlják étrend-kiegészítőként is a haj, a bőr és a köröm erősítésére.

Biotin vagy más néven B-7 vitamin

Egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás mellett a biotin hiánybetegsége ritkán fordul elő. Az egészséges bélflóra a napi szükséges mennyiség többszörösét is képes előállítani. Ugyanakkor számos emésztési rendellenesség, szélsőséges diéta vagy tartós antibiotikum kezelés hatására felléphet a hiánya.

A biotin hiányának leggyakoribb tünetei:

• Hajhullás (alopecia)
• Krónikus kötőhártya-gyulladás
• Dermatitisz formájában hámló bőr (vörös kiütések a szem körül, az orr, a száj és a nemi szervek területén)
• Neurológiai tünetek felnőtteknél, mint a depresszió, levertség, hallucináció, zsibbadás és bizsergés a végtagokban.

A B-7 vitamin számos nyers ételben megtalálható. 100 fok feletti hőmérsékleten elbomlik, emiatt a főtt ételekben előfordul, de magasabb hőmérsékleten sültekben nem. Jelentős biotin tartalmú étel a mángold, nyers tojássárgája, a máj és a leveles zöldségek. Felszívódását és hasznosulását befolyásolják az ételben megtalálható fehérjék. Például a nyers tojás fehérjéje teljesen semlegesíti a sárgájában található biotint.

A biotin az alábbi élettani folyamatokban játszik fontos szerepet:

• Részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban,
• Hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez,
• Részt vesz a makrotápanyagok normál anyagcseréjében,
• Hozzájárul a normál pszichológiai funkció fenntartásához,
• Hozzájárul a haj és a bőr normál állapotának fenntartásához,
• Hozzájárul a nyálkahártyák normál állapotának fenntartásához.

Próbálja ki a Stressz B-komplex vitamint is, mely biotinon kívül még tartalmazza a többi B-vitamint és C-vitamint is.